lunes, 29 de septiembre de 2008

VIDA SANA


GRUPO DE EDAD ADULTO MAYOR

DE USTED DEPENDE NO DEPENDER DE LOS DEMÁS

MANTENGASE ACTIVO

¿Por qué?

Si hace más actividad física:

  • Se sentirá más relajado, tendrá más energía
  • Estará menos expuesto a accidentes
  • Se verá mejor y le será más fácil mantener un peso adecuado
  • podrá prevenir o controlar mejor las enfermedades al corazón, obesidad, presión alta y diabetes.
  • Gastará menos en salud
  • Podrá mejorar su memoria y concentración

¿Qué hacer?

  • Trasládese caminando para ir a la compra o a visitar a familiares o amigos
  • Salga a pasear caminano con sus seres queridos
  • Escoja el ejercicio que más le guste y practíquelo 3 veces a la semana

IMPORTANTE:

  • Haga actividad física, pero no se sobreexija
  • Aumente la frecuencia, duración e intensidad de sus ejercicios en forma progresiva
  • Si siente algún malestar, detenga la actividad y consulte a su médico.
  • También se puede hacer ejercicios sentado

CONSEJO SOBRE ALIMENTACIÓN:

  • Recuerde que el consumo de dos o tres lácteos al día es importante para mantener la fortaleza de sus huesos.
  • Trate de comer dos platos de verduras y dos o tres frutas cada día. La fibra que contienen ayuda a bajar el colesterol y mejora la digestión.
  • Coma pescado cocido al horno, al vapor o a la plancha dos veces por semana. Le ayudará a mantener su colesterol
  • Reduzca el consumo de sal, recuerde que los alimentos que vienen preparados ya contienen sal
  • Beba bastante agua entre comidas, 6 a 8 vasos en el día

NUNCA ES TARDE PARA HACER NUEVAS AMISTADES.

INTEGRESE A LAS ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN EN SU BARRIO O COMUNA.