lunes, 29 de septiembre de 2008
GRUPO DE EDAD ADULTO MAYOR
DE USTED DEPENDE NO DEPENDER DE LOS DEMÁS
MANTENGASE ACTIVO
¿Por qué?
Si hace más actividad física:
MANTENGASE ACTIVO
¿Por qué?
Si hace más actividad física:
- Se sentirá más relajado, tendrá más energía
- Estará menos expuesto a accidentes
- Se verá mejor y le será más fácil mantener un peso adecuado
- podrá prevenir o controlar mejor las enfermedades al corazón, obesidad, presión alta y diabetes.
- Gastará menos en salud
- Podrá mejorar su memoria y concentración
¿Qué hacer?
- Trasládese caminando para ir a la compra o a visitar a familiares o amigos
- Salga a pasear caminano con sus seres queridos
- Escoja el ejercicio que más le guste y practíquelo 3 veces a la semana
IMPORTANTE:
- Haga actividad física, pero no se sobreexija
- Aumente la frecuencia, duración e intensidad de sus ejercicios en forma progresiva
- Si siente algún malestar, detenga la actividad y consulte a su médico.
- También se puede hacer ejercicios sentado
CONSEJO SOBRE ALIMENTACIÓN:
- Recuerde que el consumo de dos o tres lácteos al día es importante para mantener la fortaleza de sus huesos.
- Trate de comer dos platos de verduras y dos o tres frutas cada día. La fibra que contienen ayuda a bajar el colesterol y mejora la digestión.
- Coma pescado cocido al horno, al vapor o a la plancha dos veces por semana. Le ayudará a mantener su colesterol
- Reduzca el consumo de sal, recuerde que los alimentos que vienen preparados ya contienen sal
- Beba bastante agua entre comidas, 6 a 8 vasos en el día
NUNCA ES TARDE PARA HACER NUEVAS AMISTADES.
INTEGRESE A LAS ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN EN SU BARRIO O COMUNA.
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