GRUPO DE EDAD DE 19 A 59 AÑOS

QUE NO TE GANE LA RUTINA HAZ ACTIVIDAD FISICA

¿Por qué?

• Manejarás mejor el strés y te sentirás más feliz y relajado
• Te sentirás más ágil y con más energía
• Te verás mejor y será más fácil mantener un peso adecuado
• Podrás prevenir o controlar enfermedades como obesidad, diabetes y presión alta
• Compartirás con tu familia y amigos y conocerás otras personas

¿Qué hacer?

• Trasládate caminando o en bicicleta para ir al trabajo, hacer las compras, ir al cine y visitar a los amigos
• Usar las escaleras en vez del ascensor
• Haz un alto en el trabajo, párate, camina, estírate
• Comparte los quehaceres del hogar, también son formas de ejercicio
• Comparte los juegos con tus hijos (as)

Complementa actividades deportivas de fin de semana con dos sesiones más durante la semana

La vida no es sólo trabajo o estudio; la diversión también es parte de una vida sana.

CONSEJOS SOBRE ALIMENTACION

Trata de mantener un peso saludable

Para evaluar tu estado nutricional debes conocer tu peso en kilos (kg) y tu estatura (m) calcular tu índice de masa corporal (IMC) y observar si estás dentro del rango normal.

¿Cómo se calcula el IMC?

Dividiendo el peso en kg por la estatura en metros (m) al cuadrado: IMC = kg/m2

Ejemplo: 58,5 kg

1.60 m x 1,60 ,m IMC 22,9

Compara tu IMC con los criterios de clasificación recomendados por la OMS

IMC Estado nutricional

Menor a 18,5 Bajo peso o enflaquecido

Entre 18,5 y 24,9 Normal

Entre 25 y 29,9 Sobrepeso

30 y más Obeso

Las personas que se encuentran fuera del rango normal tienen un mayor riesgo de presentar problemas nutricionales y de salud

En las personas con sobrepeso u obesidad ¿importa dónde tienen depositada la grasa?

Sí, la distribución de la grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares (ECV)

Circunferencia de cintura asociada a mayores factores de riesgo de ECV

Riesgo elevado Riesgo muy elevado

Hombres (igual o mayor a) 94 cm 102 cm

Mujeres (igual o mayor a) 80 cm 88 cm

GRUPO DE EDAD DE 10 A 18 AÑOS

VIVE LA JUVENTUD EN MOVIMIENTO. TE VERAS Y SENTIRAS MEJOR

¿Por qué?

• Porque aumentarás tu fuerza y energía


• Tu autoestima mejorará y te sentirás más seguro de tus capacidades


• Podrás crecer y desarrollarte de manera más sana


• Podrás prevenir la obesidad y futuras enfermedades al corazón


• Podrás compartir con tus amigos o hacer nuevas amistades


• Te alejarás del alcohol, las drogas y el cigarrillo.

ACITIVIDADES AL AIRE LIBRE CON PADRES Y AMIGOS O AMIGAS

• Intégrate al programa de actividad física o deportes que más te guste en tu escuelas o barrio


• Haz del deporte tu mejor panorama


• No saques la vuelta. Participa en lñas clases de educación Física de tu colegio


• Andate caminando o en bicicleta al colegio y usa las escaleras en vez del ascensor

IMPORTANTE:

!Lobera tu energía con al menos una hora diaria de actividad física!

CONSEJOS SOBRE ALIMENTACION:

• Recuerda que golosinas, papas fritas, bebidas y helados tienen alto contenido de grasas o sal; consúmelos sólo de vez en cuando.


• Disfruta de3 frutas y 2 ensaladas todos los días, son deliciosas y saludables


• El pescado y las legumbres son excelentes alimentos para ti; consúmelos 2 veces por semana.


• Respeta los horarios de las comidas, el "picoteo" no te ayuda a mantener la linea.

Los días con actividades vogorosas puedes comer más. Cuando has estado mucho tiempo sentado y con actividades físocas livianas o moderadas, deberás comer menos.

VALORA Y DISFRUTA TUS LOGROS!

GRUPO DE EDAD DE 6 A 9 AÑOS

JUEGA TODO LO QUE PUEDAS!

MOVIÉNDOTE CRECERÁS Y ENCONTRARÁS AMIGOS!

¿Por qué?

Porque si juegas activamente:

Conocerás tu cuerpo

Podrás compartir con tus amigos

Serás más ágil y fuerte

Aprenderás a realizar deporte que no olvidarás cuando seas grande

PRACTICA JUEGOS ACTIVOS AL MENOS DURANTE 1 HORA AL DIACON MOVIMIENTO, GÁNALE AL ABURRIMIENTO

Sal a jugar con tus padres o amigos

Andate caminando o en bicicleta a la escuela

Intégrate a los talleres deportivos de tu colegio o barrio.

Consejos sobre alimentación

La leche es importante para tu crecimiento

No olvides que necesitas consumir al menos 3 lácteos diarios

Come al menos dos platos de verduras y 2 a 3 frutas al día

Te ayudarán a mantener tu salud

Respeta los horarios de tus cuatro comidas y trata de no comer entre comidas. Así podrás mantener tu peso

Toma un buen desayuno, con leche, pan y en lo posible fruta.

Es importante para tu salud y rendimiento escolar.

Si por tu horario de clases necesitas una colación, elige la leche, yogur o frutas. Son más saludables

No olvides lavarte las manos antes de comer y los dientes después de comer.

TEN CONFIANZA EN TI TU PUEDES!!

GRUPO DE EDAD DE 2 A 5 AÑOS

QUE LOS PRIMEROS PASOS DE TU HIJO (A) SEAN EL COMIENZO DE UNA VIDA ACTIVA SALUDABLE

¿Por qué?

Porque haciendo actividad física crecerán mejor

Tendrán huesos y músculos más fuertes

Conocerán su cuerpo y evitarán accidentes

Mejorarán su autoestima al descubrir sus capacidades

Se sentirán alegres y se divertirán

Los niños (as) aprenden jugando.

Necesitan al menos 1 hora diaria de juegos activos

Comparte las actividades con tu hijo (a) Así podrás protegerlo de accidentes

Permite a tus niños (as) más oportunidades para estar activos.

Disminuye el tiempo en actividades en las que permanecen sentados.

CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN

Recuerde que el niño (a) necesita de una alimentación variada, que incluya diariamente lácteos, verduras y frutas de distintos colores, cantidades moderadas de pan cereales y dos o tres veces por semana legumbres, pescado pollo, pavo u otras carnes sin grasa.

OJO con las golosinas y bebidas! Su consumo frecuente es causa de obesidad y caries dentales.

Las colaciones bajas en grasa, azúcar y son más saludables

Ejemplos de colación para consumir en casa o llevar al jardín:

Lunes: leche

Martes: Fruta

Miércoles: yogur

Jueves: Cereales

Viernes: Flan o Jaleas

Escúchalos y enséñales a expresar sus emociones.

GRUPO DE EDAD DE 0 A 2 AÑOS

Ocúpate que la alimentación de tu hijo (a) sea saludable desde su naciemiento

¿Por qué?

Una alimentación sana es la base para un futuro sano, ya que previene enfermedades como la obesidad, diabetes, hopertensión y otras.

La leche materna es el mejor alimentoaestaedad y permite un óptimo crecimiento y desarrollo de tu hijo (a)

El amamantamiento favorece la relación madre-hijo (a), permite el contacto piel a piel, evita el estrés y contribuye al desarrollo afectivo emocional.

Los hábitos de vida y la conducta alimentaria se desarollan muy precozmente en la infancia.

RECUERDA QUE:

Los niños (as) hasta los 6 meses deben alimentarse sólo con leche materna y no necesitan tomar otros líquidos, ni alimentos.

Desde los 6 meses se iniciará la alimentación sólida, según las indicaciones que te entregue tu equipo de salud.

Después del primer año de vida incorpora progresivamente al niño (a) a los hábitos de alimentación de la familia, adaptando la consistencia a su dentición (molido, picado, etc)

Cuando tu hijo esté odioso o inquieto no lo entretengas con alimentos ya que el llanto no siempre indica hambre.

CONSEJOS SANOS:

Después de los 6 meses no olvides incluir alimentos como frutas y verduras en la dieta de tu hijo (a) y evita agregar sal y azúcar a las preparaciones.

Cuando tu hijo (a) no desee comer no insistas, el apetito varía de un día a otro, pero si la falta de apetito permanece varios días debes consultar a un profesional de salud.

Hay muchas formas de demostrar cariño, no sólo con alimentos.

Debes cumplir con los controles de salud de tu hijo (a) para vigilar su crecimiento sano, recibir su vacunación y los beneficios de alimentación que le corresponden.

Guía para evitar el consumo de tabaco

1.- Exige ambientes libres del humo de tabaco y protege a los no fumadores.

2.- No empieces a fumar, aprende a decir no al tabaco

3.- Infórmate sobre los efectos dañinos del tabaco. Elige no fumar

4.- Deja de fumar, evitarás muchas enfermedades y mejorará tu calidad de vida.

Ministerio de Salud 10 Agosto 2005 (Santiago Chile)

http://productosdehuevos.com/fuma//

Guia para una vida saludable

1. Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados.

2. Come al menos dos platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día.

3. Come porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos 2 veces por semana, en reemplazo de la carne

4. Come pescado, mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la plancha.

5. Prefiere los alimentos con menor contenidos de grasas saturadas y colesterol

6. Reduce el consumo habitual de azícar y sal

7. Toma 6 a 8 vasos de agua al día

GUIAS DE ACTIVIDAD FISICA

1. Camina como minimo 30 minutos diario

2. Realiza ejercicios de estiramiento o elongación

3. Prefiere recrearte activamente

4. Realiza pausas activas en el trabajo

5. Realiza ejercicios 30 minutos 3 veces por semana

6. Adapta la intensidad a tu ritmo personal.